Alimentar corretamente não é nem pode ser complicado , basta começar a incorporar um plano de alimentação saudável em sua rotina diária. Estas recomendações vão ajudar você a começar.
- Enfatize no consumo de frutas, legumes, grãos integrais, leites e produtos lácteos com baixo teor de gordura
- Inclua carnes magras, aves, peixe, feijão, ovos e sementes oleaginosas.
- Certifique-se que sua dieta é pobre em gordura saturada, gordura trans, colesterol e açúcares adicionados.
Faça boas escolhas
A maioria de suas escolhas alimentares devem ser baseadas nas quantidades de vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes. Fazer escolhas alimentares inteligentes podem ajudar você a ficar saudável, controlar o seu peso e ser fisicamente ativo.
Concentre-se na variedade da dieta
Comer uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos é uma excelente alternativa para obter os nutrientes que seu corpo precisa. Frutas e vegetais podem ser frescos ou congelados. Varie as opções de proteína com mais peixes, feijões e ervilhas. Coma pelo menos três porções de grãos integrais, pães integrais,arroz ou massas a cada dia.
Escolhas gorduras saudáveis
Procure por alimentos pobres em gordura saturada, gordura trans e colesterol para ajudar a reduzir o risco de doença cardiovasculares. A maioria das gorduras que você deve comer são as gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Verifique a informação nutricional nos rótulos dos alimentos para gordura total e gordura saturada.
Nenhum comentário:
Postar um comentário