Dicas evitar a obesidade e melhorar a qualidade de vida :
- Beba pelo menos dois litros de água por dia, preferencialmente nos intervalos das refeições.
- Evite alimentos industrializados e prefira os naturais.
- Coma com moderação e mastigue bem os alimentos.
- Estabeleça horários regulares para alimentação, fazendo três refeições ao dia (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches. Não retire nenhuma refeição.
- Dê preferência a grãos integrais, frutas com casca, hortaliças e leguminosas.
- Aumente o consumo de frutas e hortaliças em sobremesas e lanches.
- Evite a ingestão de alimentos como biscoito, bolinhos e refrigerantes.
- Prefira carnes magras, leite e derivados com baixo teor de gordura.
- Tenha cuidado com molhos, manteiga, margarina e queijos.
- Procure sempre ler os rótulos dos alimentos observando, especialmente, as calorias e gorduras, e evite os de grande concentração calória.
- Pratique atividades físicas regulamente, após liberação médica.
- Elimine a bebida alcoólica e o fumo.
- Consulte um nutricionista !
Referência : Sistema Conselhos Federal e Regionais de Nutricionista
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